Blog Single

Wyobraź sobie piękny, jasny dzień. Idziesz po ścieżce, wokół śpiewają ptaki, a szum wiatru kołysze drzewa. Soczysty, zielony kolor otacza Cię z każdej strony. Weź głęboki oddech, poczuj spokój i lekkość. Prawdopodobnie miło Ci się czytało ten, krótki opis. Możliwe, że przed Twoimi oczami pojawiły się przyjemne obrazy lasu, spokojnego przedpołudnia na spacerze lub ostatniej wyprawy do parku. Wizualizacja potrafi przenieść nas nie tylko we wspomnienia, ale dzięki obrazom jakie Tworzymy we własnej głowie, pomaga nam radzić sobie ze stresem i realizować cele.

Czym jest wizualizacja?

Wizualizacja jest to wyobrażenie sobie czegoś (rzeczy, zachowania, stanu, emocji, słów) za pomocą obrazu.

Jest pomocna w:

• opamiętywaniu różnych rzeczy np. list zakupów, zadań do wykonania, zagadnień do nauczenia (mnemotechnika),

• w regulacji różnych stanów emocjonalnych np. uspokajanie się w trakcie odczuwania strachu, opanowanie gniewu,

• wprowadzania się w stan relaksacji i medytacji,

• w realizowaniu celów,

• zmiennie myślenia, korzystaniu z afirmacji i wspierających haseł,

• w trakcie nauki nowych rzeczy,

• jako technika terapeutyczna w trakcie psychoterapii

Kiedy warto użyć wizualizacji?

Możesz wykonywać różne ćwiczenia, które przywołują mentalne obrazy, dzięki nim Twój umysł może się uspokoić, ciało odprężyć, a Ty łatwiej poradzisz sobie ze stojącymi przed Tobą wyzwaniami.

Wizualizacja kiedy chcesz się zrelaksować

1.Zamknij oczy, odliczaj od 1 do 10.

2.Uświadom sobie w jakim jesteś stanie – zmęczenie, zdenerwowanie, napięcie ciała.

3.Wyobraź sobie, że całe Twoje ciało wiotczeje, z mięśni uchodzi napięcie niczym snujący się dym. Ciało robi się ciężki, zapada się na fotelu lub krześle. Zaczynasz odczuwać spokój, Twoje serce zwalnia, a głowa staje się lekka.

4. w myślach wypowiedz wspierające hasło ,,moje ciało jest lekkie, moja głowa jest lekka, napięcie odchodzi, a ja czuję się coraz bardziej zrelaksowana”.

5.Przywołaj w myślach swoją zrelaksowaną postać. Dokładnie wyobraź sobie jak wyglądasz.

Kiedy trudno Ci wyobrażać sobie zachowania lub stany, zacznij od wyobrażania sobie zapachów, kolorów lub kształtów, które lubisz

Oraz miejsc, które znasz lub dobrze się w nich czujesz..

Wizualizacja ,,Bezpieczne miejsce”

Przydatna technika w sytuacjach stresu, napięcia, zagrożenia.

• Wyobraź sobie, ze wszystkimi szczegółami swoje bezpieczne miejsce.

• Może to być rzeczywiste miejsce lub wykreowane przez Ciebie lub obraz zaczerpnięty z filmu lub książki. Najważniejsze, abyś Ty czuł_a się tam komfortowo.

• Oddychaj powoli, głęboko. Wpuszczaj i wypuszczaj powietrze. Bądź tylko w tej chwili, myśli skup na obrazie. Staraj się poczuć emocje, które niesie ze sobą przebywanie w Twoim bezpiecznym miejscu.

• Zamykaj oczy i wracaj do niego, kiedy tylko potrzebujesz.

Twoim najsilniejszym atutem jest wyobraźnia. Wyobrażaj sobie tylko rzeczy dobre i piękne. Ty i twój los jesteście tym, czym twoje myśli i wyobrażenia.

Joseph Murphy

Korzystałaś_eś kiedyś z wizualizacji? Do czego Ci się przydała najbardziej?

Zobacz inne pomocne techniki w e-booku: ,,Droga do siebie.7 technik, które odmienią Twoje życie”