Samoakceptacja – 3 skuteczne ćwiczenia
Czasami bardzo trudno zaakceptować nam siebie samych. Ciągłe porównania, presja na wygląd i osiągnięcia lub trudne doświadczenia z przeszłości nie ułatwiają polubienia siebie. Niektórzy też uważają, że jeśli siebie zaakceptują, to tak jakby usiedli na laurach, stracą wszelką ambicję, a ich życie przestanie być jakościowe. Czy na pewno? Czym właściwie jest, a czym nie jest akceptacja i co robić, aby być sobą?
Więcej na temat akceptacji, pracy z emocjami i zwiększania wiary w siebie znajdziesz w kursie mp3: Jestem ważna – dbam o siebie i innych z radością – kurs dla każdej kobiety, która pragnie więcej samoakceptacji i wiary w siebie. Dla kobiety, która ma dość zostawania na końcu listy priorytetów i znów chce cieszyć się życiem.
3 ćwiczenia – samoakceptacja
Rozpoznanie swoich przekonań o sobie samej
- Zapisz zdania, które automatycznie pojawiają się w Twojej głowie, gdy coś Ci nie wyjdzie.
- Zastanów się, skąd mogą pochodzić te przekonania – kto pierwszy Ci to powiedział? Jak wyglądały Twoje relacje z rodzicami? Jak oni odnosili się do siebie samych i do siebie nawzajem? Co mówiła mama, kiedy sama popełniła błąd? Jak zachowywał się tata, kiedy miał trudny dzień w pracy?
Przykład:
- Myśl: „Nie jestem wystarczająco dobra.”
- Pytanie: Czy to prawda? Skąd się wzięła ta myśl? Czy mam jakieś dowody za tym, ze jest inaczej? Jak mogę spojrzeć na to inaczej?
Samowspółczucie
- Zamiast krytykować siebie, zapytaj: „Co powiedziałabym przyjaciółce w podobnej sytuacji?”
Zadanie do zrobienia: Napisz do siebie list pełen wsparcia i zrozumienia.
Odpuszczanie perfekcjonizmu
Przypomnienie, że „wystarczająco dobrze” to często więcej niż wystarczająco. Lepiej zrobić jeden krok do przodu odczuwając strach niż nie robić nic unikając możliwego błędu.
- Technika: Praktykuj „brudne działanie” – rób coś, nie czekając na idealny moment lub perfekcyjny rezultat.
Więcej o akceptacji siebie, tym jak wdrażać samoakceptację w swoje życie posłuchasz w podcaście Czuła Psychologia w 39 odcinku Jak zaakceptować siebie i co może w tym pomóc? https://open.spotify.com/episode/4AeUeVQhVwJd3YShhIUHfB
Inne odcinki podcastu Czuła Psychologia znajdziesz TUTAJ
Swoją drogę do samoakceptacji, odzyskania spokoju i większej cierpliwości do swoich bliskich zacznij z kursem „Jestem ważna – dbam o siebie i innych z radością” https://paulinagaworska.pl/kurs-jestem-wazna-dbam-o-siebie-i-innych-z-radoscia/
