Zmęczenie – po czym poznać, że się pojawia? [PODCAST]
Spotyka nas wszystkich, chociaż za nim nie przepadamy. Zmęczenie. Często się dziwimy, że nic nam się nie chce, bywamy rozdrażnione i praca idzie jakby trudniej, a myśli uciekają do scrollowania profilów w mediach społecznościowych. Chcemy działać, iść do przodu, robić więcej, a przynajmniej tyle, żeby nie odstawać od reszty. A zmęczenie, cóż z nim nam jakoś nie po drodze, bo każe zwolnić, zatrzymać się, odpocząć. Dziś w odcinku o tym, po co nam zmęczenie, co się dzieje z organizmem, kiedy nie dajemy sobie przerwy na regenerację i jak to się ma do życia zabieganej mamy. Zapraszam Cię do wysłuchania.
Zmęczenie – po czym poznać, że się pojawia?
Ostatnie miesiące były dla mnie mocno wymagające, dużo pracy, zadań do wykonania, w grudniu dużo chorowania. Gdzieś po drodze zauważyłam, że szybciej tracę cierpliwość, trudno mi myśleć o przyszłych planach z entuzjazmem, a codzienność jawiła się raczej jak trudna lista zadań, a nie przyjemny czas z bliskimi i pracą, którą uwielbiam. I tu zapaliła mi się w końcu czerwona lampka. Trochę późno, jednak wpadłam na to, że jestem… Zmęczona. I to bardzo.
Potem pojawiły się pytania.
- Dlaczego tak późno dotarło do mnie, że jestem zmęczona?
- Czy mogę się zatrzymać?
- Co mogę zmienić?
To pierwsze pytanie szczególnie mnie zatrzymało.
Zmęczenie, czyli fizjologiczny stan organizmu, ma nam powiedzieć, że nasza energia się wyczerpała, że czas zwolnić, na chwilę zatrzymać się przy swoich potrzebach i pozwolić sobie na regenerację. Odczuwanie zmęczenia ma chronić człowieka, aby organizm uniknął śmierci w wyniku wyczerpania.
A co my zwykle robimy, kiedy pojawia się zmęczenie – działamy dalej, jeszcze mocniej i jeszcze bardziej forsownie.
Na Instagramie zadałam swoim odbiorczyniom pytanie po czym poznają, że są zmęczone – padały różne odpowiedzi – czarne myśli, negatywizm, brak cierpliwości, większa wybuchowość, chęć płakania lub przytulenia się. Bóle w kręgosłupie lub ból głowy. Zbierając te odpowiedzi zauważyłam, że widzimy zmęczenie, kiedy mocno daje nam w kość, albo w myślach, albo w emocjach, albo w ciele.
Po czym poznać zmęczenie psychiczne?
Zmęczenie psychiczne pojawia się, kiedy przytłacza nas codzienność, kiedy zaczyna brakować energii do działania, a dni wydają się podobne.
Kiedy proste czynności zaczynają Ci zajmować bardzo dużo czasu, a ty masz poczucie, że koncentrację to może miałaś w wakacje jak czytałaś książkę na leżaku, to czas zrobić szczery rachunek sumienia.
Emocjonalne oznaki zmęczenia psychicznego:
- stany obniżonego nastroju
- niepokój, zwiększony poziom lęku,
- negatywne nastawienie i poczucie beznadziejności,
- katastroficzne myślenie,
- apatia (brak chęci na cokolwiek, trudność w wykonaniem jakiegokolwiek działania)
- trudność w byciu „tu i teraz” (ciągłe błądzenie myślami)
- częstsze przezywanie złości, irytacji, utrata cierpliwości,
- brak motywacji
- spadek produktywności, efektywności podejmowanych działań,
- trudności z koncentracją, pamięcią i uwagą
Fizyczne oznaki zmęczenia psychicznego:
- większa senność lub trudności z zasypianiem i wybudzaniem się w nocy,
- bóle kręgosłupa, głowy i innych części ciała,
- zmiany apetytu, większa chęć na słodkie rzeczy lub ograniczenie jedzenia, w konsekwencji zmiana masy ciała,
- bóle i roztrój żołądka,
- poczucie napięcia w mięśniach,
- zmniejszenie odporności, częstsze przechodzenie infekcji
Behawioralne oznaki zmęczenia psychicznego (widoczne w zachowaniu):
- gorsza jakość i efektywność w pracy
- mniejsza cierpliwość, sytuacje wyładowania swoich emocji na współpracownikach, klientach,
- drażliwość, tendencja do wszczynania kłótni,
- wycofanie społeczne lub izolacja
- niezdolność do dotrzymania zobowiązań i ważnych terminów,
- pogorszenie kontaktów z bliskimi lub wycofanie się z nich.
Posłuchaj całości podcastu o zmęczeniu i 11 sposobach na radzenie sobie z nim.
