30 pomysłów na dbanie o siebie w ciągu dnia, kiedy masz 15 minut
Masz mało czasu, a jednak chcesz zrobić dla siebie coś dobrego, coś co będzie Cię wspierać? Proponuję Ci dziś listę 30-stu małych i dużych rzeczy, które są sposobami na dbanie o siebie w ciągu dnia. Większość z propozycji możesz wykonać przez 15 minut lub krócej i już odczujesz realną zmianę, przypływ energii i odzyskasz równowagę.
Zrób sobie przerwę!
Może masz tak, że regularnie odpoczywasz, kończysz pracę o 16.00, masz wieczory i poranki dla siebie? A może masz tak, że praca, dom, dzieci, zobowiązania, czyli niekończący się ciąg rzeczy do zrobienia, gdzie o miejsce na swoje potrzeby bardzo trudno?
Zmęczenie powoduje, że wolniej reagujemy, potrzebujemy więcej czasu na przeanalizowanie faktów i zazwyczaj zamiast nimi kierujemy się domysłami i przesłankami emocjonalnymi. Stres paraliżuje nasze najlepsze strony, a my gorzej radzimy sobie z frustrującymi zadaniami. Dlatego przerwa i dbanie o siebie, to nie fanaberia, to realna zmiana w jakości wykonywanej pracy, relacjach z bliskimi i własnym samopoczuciu.
15 minut dla siebie, co może zmienić w Twoim życiu?
Kiedy czujesz, że brak Ci sił, wykonywane zadanie nuży, a podjęcie decyzji powoduje gęsią skórkę – czas zrobić sobie przerwę na regenerację.
Często z małymi dziećmi, czy w wymagającej pracy nie łatwo o czas dla siebie. Jednak te 15 minut, które sobie poświęcisz zaprocentuje.
Będziesz bardziej spokojna, będziesz mogła się wczuć w potrzeby innych, dasz sobie siłę na zmaganie się z nieprzewidzianymi sytuacjami i łatwiej oraz bardziej efektywnie poradzisz sobie z zawodowymi zdaniami.
Najlepsze jest regularne dostarczanie sobie możliwości na regenerację. Nie trzeba długiego urlopu, a kilkunastu małych chwil, kiedy będziesz mogła się oderwać od tego, co robisz i zająć sobą, swoimi emocjami oraz potrzebami.
Poniżej znajdziesz 30 propozycji, które pomogą Ci odpocząć, kiedy wpiszesz swoje 15 minutowe przerwy w swój dzień.
30 propozycji na dbanie o siebie w ciągu dnia
- Powiedz sobie, że wykonujesz świetną pracę, doceń to, co robisz.
2. Praktykuj jogę. (moja propozycja to kanały Gosi Mostowskiej lub Basi Tworek)
3. Moment z książką i kawą. (Dobra, rozwojowa książka, która pomaga w kryzysowych momentach).
4. Wybierz medytację. (Piękna 15-minutowa medytacja na stres.)
5. Oddeleguj jedno ze swoich zadań.
6. Napisz kilka stron dziennika.
7. Zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna. (Poczytaj o mocy wdzięczności).
8. Utnij sobie drzemkę
9. Usiądź i głęboko oddychaj.
10. Zjedź czegoś pysznego.
11. Pozwól sobie na przeżywane emocje i uzewnętrznienie ich (płacz, krzyk, śmiech).
12. Zagraj w grę na smartfonie.
13. Spisz swoje mocne strony.
14. Zastanów się jaki cel chcesz zrealizować i opracuj szkic planu działania.
15. Zrób jedną rzecz, którą odkładasz na później.
16. Przypomnij sobie wszystkie małe i duże sukcesy oraz osiągnięcia z ostatniego tygodnia.
17. Napisz do kogoś Ci bliskiego, do kogo dawni się nie odzywałaś_eś.
18. Napij się szklankę wody.
19. Zaplanuj coś miłego na popołudnie/wieczór.
20. Porysuj.
21. Odpisz na wiadomość od bliskiej osoby.
22. Obejrzyj zdjęcia, jakie ostatnio zrobiłaś telefonem.
23.Spisz listę 3 przyjemnych rzeczy, jakie zrobisz w weekend.
24. Wykreśl ze swojej listy zadań, co najmniej jedno zadanie.
25. Wyjdź na spacer.
26. Odpocznij na balkonie.
27. Poproś o pomoc, jeśli czujesz, że masz za dużo spraw na głowie.
28. Poświęć 15 minut na wizualizację idealnej wizji życia, spełnienia marzenia czy osiągnięcie celu – spisz kroki, które doprowadzą Cię do tej wizji.
29. Obejrzyj zabawny filmik lub zobacz memy – daj sobie pozytywną dawkę śmiechu.
30. Przeczytaj/obejrzyj/dowiedz się o czymś nowym, co od dawna chodzi Ci po głowie.
Dbanie o siebie, to nie tylko kąpiel w bąbelkach czy wyjście z przyjaciółmi, to również słowa jakimi się karmisz, zaopiekowanie emocji, bycie świadomym swoich potrzeb (i czasami też świadome odraczanie ich zaspokojenia).
Dbaj o siebie, nawet jeśli w ciągu całego dnia znajdziesz tylko i aż 15 minut dla siebie. Każda chwila się liczy, bo to ona może wnieść realną zmianę w Twój dzień.
Zobacz też: Równowaga w życiu – czy to możliwe?